有毒的人際關(guān)系反而讓人產(chǎn)生“社交焦慮”，建立自己的人際關(guān)系參考清單，把時間與心力留給真正重要的人！
文｜沈威治
什么叫“社交焦慮”？我們都曾經(jīng)有過在某些情況下，對于人與人之間的交談及互動感覺到緊張、害怕、心跳加速等的生心理反應(yīng)，可能來自于對象與我們之間的關(guān)系或是在公開場合上的發(fā)表自己的言論等，害怕被他人關(guān)注、評價、輿論所產(chǎn)生的焦慮。
所幸在我們的日常生活中，大部分都是輕微的，只有少部分比較重度的朋友，需要更專業(yè)的協(xié)助。
對于善于交際的朋友來說，這種焦慮是一種成長的動力，但對于不擅社交的朋友來說，這種焦慮反而會促使自身的“自我價值感”降低。
害怕在他人面前展現(xiàn)自我，害怕犯錯會被他人關(guān)注，影響到了日常的社交表現(xiàn)，轉(zhuǎn)而在心中筑起一道又一道保護自己的城墻。
極端一點，就會像新聞上看到的，一言不合就開打，對他人說的話、做出的行為，自動放大，以為對方針對自己，這么一想，是不是覺得“社交焦慮”其實離我們的生活很近呢？
在這種什么都要快的現(xiàn)代，社群平臺的資訊更是一天比一天更豐富，很多時候就算我們不想，許多社會價值還是會不斷地出現(xiàn)在眼前，例如幾歲以前一定要存第一桶金，幾歲要結(jié)婚生子或幾歲要財富自由，男人女人又應(yīng)該怎樣怎樣，搞得現(xiàn)代人壓力山大，好像沒有做到這些事，自己在這個世界就好像不及格一樣。
可隨著我們的年紀稍長，經(jīng)歷越多，認識的人也越多，我們就會發(fā)現(xiàn)，不斷追求成績，始終沒有一個終點。
這時候就可以稍稍停下腳步，看看這么努力的自己，究竟是為了什么追求成就？
大部分的答案都是為了“人”，為了帶給家人更好的生活，讓他人刮目相看，被他人肯定，我們因此更在意他人對自己的評價，不自覺比較成就，這時候，因人際關(guān)系所產(chǎn)生的社交焦慮就形成了。
做回自己的主人，不再被評價牽著走
其實不是要建議各位不聽別人的想法，一直按照自己的方式在與他人相處，而是透過自我覺察來調(diào)整自己的人際關(guān)系，學習在關(guān)系中找到舒服的相處方式，提升溝通的質(zhì)地，同時也能幫助被社交焦慮給困擾的朋友們，讓社會環(huán)境變得更加友善，容易溝通。
大家有聽過“居家整理師”這個職業(yè)嗎？
簡單介紹的話就是透過與屋主的溝通訪談，協(xié)助屋主整理自己的居家空間。
其實人際關(guān)系就像是一間房間，亂了就需要整理，我的工作有點類似這樣的角色，協(xié)助會談的學員，檢視自己的溝通模式及習慣，漸漸汰除對自己有害的人際關(guān)系等，找回重拾自信的關(guān)鍵點。
上面所提到的汰除有害的人際關(guān)系，正是整理人際關(guān)系時很重要的一步棋，但是怎么樣的關(guān)系算是有害呢？
我們可以說只要這段關(guān)系會影響到你后續(xù)在與他人相處時的表現(xiàn)，就能考慮是否要主動減少掉這樣的關(guān)系。
舉例來說，曾經(jīng)相愛的前任、理念不合吵架的工作夥伴、說話不斷打擊自己的朋友等，甚至是情感勒索的家人，都可能讓你在未來與他人相處時產(chǎn)生影響，不論是害怕、后悔、恐懼等負面情緒，若是沒有適當整理，我們將會越來越放大他人評價，變得不喜歡與他人相處，越活越孤獨。
如果在自己的人際關(guān)系中都被這樣的關(guān)系占據(jù)了大部分的空間，我們又怎么能活得自在，活出自信呢？
好的人際關(guān)系，為你建立自信
從前人們總說，你要有自信，才會有好的人際關(guān)系，但其實是你要有好的人際關(guān)系，才會幫你建立自信。
與我們息息相關(guān)的人際關(guān)系，能夠追溯到小時候與家人的相處，若是長期被家人否定，孩子可能就會習慣把話藏在心內(nèi)，有苦不說出，過得非常壓抑，那又怎么會對自己有自信呢？
所以幫自己創(chuàng)造一個正向且受到肯定的環(huán)境，與建立自信是有絕對關(guān)聯(lián)的，比如，加入學習營、宗教團體、成長團體等。
性質(zhì)偏向互相支持，共同成長的類型，對于改善社交焦慮，增加自信是有很大的幫助的。
如果是生活忙碌也無法抽出時間認識新朋友的夥伴，這里也有一個小小練習，可以當成整理人際關(guān)系時的參考！
人際關(guān)系清單
- 首先拿一張 A4 紙寫下自己的人際清單。
- 紙的最中間，寫上自己名字當成圓心，接著外圍按照友好及重要程度，寫上與自己有關(guān)聯(lián)的人，離自己的名字越近，關(guān)系越好越重要。以此類推，離自己名字越遠的朋友是最一般的關(guān)系，紙上沒出現(xiàn)的名字，也許未來有緣再相見吧！
- 整理出與自己最相關(guān)的人際關(guān)系后，接著可以拿第二張紙，寫在紙上的朋友們，為什么對自己來說很重要？有什么特質(zhì)與優(yōu)點吸引自己嗎？這些吸引的點可以說是自己的人際關(guān)系中，期望被別人對待的方式，也可以說是建立自信的關(guān)鍵。
當我們聚焦在重要的朋友身上時，那些外在的關(guān)注及評價就變得沒那么的重要了，把珍貴的時間，留給值得的人。
了解社交焦慮的存在時，學會不去放大他人對自己的評價， 也學習不去評價他人，就能透過改變，去幫助更多活在緊張焦慮的朋友放松下來，屆時便期待我們能共同建造一個更好溝通的社會環(huán)境了！
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