哈嘍，最近規(guī)律運(yùn)動(dòng)+合理飲食，每周運(yùn)動(dòng)5天，每次60分鐘。有時(shí)晚上再來一波，劉根宏帶操50分鐘有氧練習(xí)。本想著體重會(huì)因強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)量，減少一兩斤吧，可是每次上稱后，發(fā)現(xiàn)重量沒減反增，浮1-2斤。這要是股票，我自然高興的樂呵呵。可這是體重。每晚，努力回想當(dāng)天是不是吃多了，吃高熱量的食物了。思來想去，同往常一樣的飲食，差不多相同的飯量，作息正常，怎么體重就漲了呢？
帶著疑問，查閱相關(guān)資料，來解決謎團(tuán)吧。
運(yùn)動(dòng)后的體重增長(zhǎng)，是好事。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)，合理飲食后，體重未減反增是身體糖原增加，水駐留增多；
我們常說的能量消耗，主要就是指體內(nèi)肌糖原和肝糖水被最先消耗掉。
肌糖原就好比存在于肌肉內(nèi)的糖分。日常肌糖原處于宅男宅女狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉就把肌糖原拿出來用。
肌糖原用完了，通過吃飯飲食自行補(bǔ)充下次需要的量。當(dāng)然，不同的人，需要的儲(chǔ)備量因人而異。比方說，劉根紅肌肉儲(chǔ)備的肌糖原比職場(chǎng)白領(lǐng)儲(chǔ)備的多。
一般來說，肌糖原的儲(chǔ)備遵循夠用就行的原則。
突然某日，職場(chǎng)的白領(lǐng)看到當(dāng)下，如日中天的劉根宏直播有氧操，備受鼓舞，一時(shí)興起，保持一周五天，跟練60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)她每天苦哈哈的練習(xí)后，上稱一稱，體重沒有減輕反而增加，這種“反人性”的現(xiàn)象是為什么呢？
上面說到，肌糖原是按需儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)量增加，那么肌糖原儲(chǔ)備也會(huì)相應(yīng)增加。剛開始運(yùn)動(dòng)那會(huì)，總會(huì)感覺自己跟不上，隨著規(guī)律鍛煉，運(yùn)動(dòng)會(huì)覺得越來越輕松。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的肉肉變得緊實(shí)，有線條的時(shí)候，說明你的肌糖原儲(chǔ)備跟上了，肌肉耐力更強(qiáng)了。有肌肉力量了。
說了半天肌糖原，那體重到底是怎么增加上來的呢？
運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)肌糖原儲(chǔ)備量增多，肌糖原的存在又離不開水。一般肌肉按照肌糖原和水1：3的比例，進(jìn)行消耗。這時(shí)，身體水分含量就會(huì)明顯增加。原本人的體重60%-70%都是水分，現(xiàn)在加上新增的水分，體重自然上漲。
所以，運(yùn)動(dòng)后的體重增長(zhǎng)，是好事，肌耐力的增強(qiáng)會(huì)將我們的脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，從而使我們看起來更苗條緊致。這就是為什么同樣體重的兩個(gè)人，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)的那個(gè)人看起來總是更顯瘦。
往后，隨著規(guī)律運(yùn)動(dòng)與飲食習(xí)慣，體重會(huì)在一個(gè)身體適應(yīng)的合理區(qū)間值維持平衡。肌肉含量也會(huì)較沒有運(yùn)動(dòng)前，顯得更為明顯。
后疫情時(shí)代，意外和傷害不知道哪個(gè)先來，所以先運(yùn)動(dòng)起來吧。
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