熬夜兩天瘦了10斤（熬夜有可能兩個(gè)月瘦10斤嗎）

減肥一定需要運(yùn)動(dòng)嗎？

很多人認(rèn)為減肥要少吃多動(dòng)才能瘦，我從178斤瘦到98斤，沒(méi)啥運(yùn)動(dòng)，每頓都吃得好好的，不僅瘦下來(lái)，而且變得更健康了。

減肥運(yùn)動(dòng)是輔助，減肥真正的要領(lǐng)是要做到飲食均衡，養(yǎng)成好的飲食生活習(xí)慣才是減肥成功的基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)可以加速熱量的缺口，不運(yùn)動(dòng)也可以讓你健康的瘦下來(lái)。

如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，卻想提高燃脂快速的瘦下來(lái)，堅(jiān)持下面15個(gè)燃脂的好習(xí)慣，體重不僅能夠嗖嗖嗖的往下降下來(lái)，還能幫你養(yǎng)成健康的易瘦體質(zhì)。

第一個(gè)

早晨起床先喝一杯或兩杯水，它可以補(bǔ)充身體在夜間失去的水分，還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，并把夜間的代謝廢物排出，從而達(dá)到減肥的效果。

第二個(gè)

吃一份營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，優(yōu)質(zhì)的早餐包含一份優(yōu)質(zhì)的碳水+蛋白質(zhì)+高纖維的蔬菜水果， 如：一碗百谷粥，一個(gè)雞蛋，一份蔬菜或者水果，一杯牛奶或一杯豆?jié){。如果你老是吃高糖高碳水的早餐，不但不能幫你減肥，反而會(huì)幫你增肥。

第三個(gè)

每次吃飯前先喝一杯水，這樣不僅能有效地控制你的食欲，還能幫助你養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，要知道在減脂期能做到多喝水，你就已經(jīng)成功一半了。

第四個(gè)

把吃飯的速度降下來(lái)，保證每頓飯吃到15~20分鐘左右，如果說(shuō)你吃飯速度特別快，而且非常容易攝入超量。

第五個(gè)

午飯吃八分飽，不能吃營(yíng)養(yǎng)單一的食物，也不要吃太油膩重口味的食物，可以來(lái)一份雜糧飯或者是糙米飯，加一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類(lèi)，一份富含纖維的蔬菜組合。

第六個(gè)

一定要多喝水，想減肥就別怕喝水，水是沒(méi)有熱量的，喝水會(huì)促進(jìn)咱們的新陳代謝，還會(huì)幫助咱們身體排出很多的垃圾和廢物。

第七個(gè)

把一部分的米飯面條換成雜糧，最好是百谷餐，如果沒(méi)有吃全麥面包、山藥、紅薯這些粗糧，粗糧升糖指數(shù)低，飽腹感更強(qiáng)，不會(huì)讓你餓得那么快。

第八個(gè)

下午三到四點(diǎn)鐘可以加個(gè)餐，來(lái)一份低糖水果或者是無(wú)糖酸奶，或者來(lái)一份高纖維的蔬菜沙拉，拒絕吃高糖高油的零食，奶茶和甜點(diǎn)。

第九個(gè)

要控制油的攝入量，油就是脂肪很重要，所以一定要吃，但是脂肪熱量非常高，所以說(shuō)不能吃太多每天攝入25到30克左右的油就差不多了，烹飪方式盡量避免油炸和紅燒。

第十個(gè)

多吃蛋白質(zhì)食物，盡量每餐都吃，早餐一杯牛奶，兩個(gè)雞蛋，午餐二兩瘦肉，牛肉、雞肉、魚(yú)蝦、海鮮都可以。晚餐多吃些豆制品，豆腐、豆皮、豆干都可以。

第十一個(gè)

就是控制鹽的攝入量，鹽也很重要，成年人每天吃個(gè)三到六克鹽，但是可千萬(wàn)不能吃太多，吃多了，很容易讓咱們身體鎖住很多的水，并且還會(huì)刺激咱們的食欲，讓咱們吃更多。

第十二個(gè)

戒掉飲料和零食，包括所有的人工添加糖，白糖、蔗糖、黑糖、冰糖，這些熱量都很高，80%的胖子都是飲料、零食和添加糖造成的。

第十三個(gè)

好好睡覺(jué)，因?yàn)樗邔?duì)咱們的代謝影響真的很大，成年人每天一定要保證7-9個(gè)小時(shí)的睡眠，晚上睡得比較好的話，一般我第二天都會(huì)瘦，如果熬夜，那我第二天可能就不會(huì)瘦，甚至還會(huì)胖，所以說(shuō)好好睡覺(jué)真的很重要。

第十四個(gè)

每天做十分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，它能加速血液流動(dòng)，提高新陳代謝，燃燒多余的脂肪，能使身體輕微出汗，并通過(guò)汗液排出身體多余的脂肪和毒素。

第十五個(gè)

晚上不吃水果，很多人不好好吃飯，餓了就拿水果吃。晚飯以為這樣做吃得少就能瘦，其實(shí)水果當(dāng)中糖分很高，晚上吃了一定會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

上面的15個(gè)生活小習(xí)慣，堅(jiān)持一兩個(gè)月就能夠養(yǎng)成很好的習(xí)慣，在夏天到來(lái)之前讓你瘦過(guò)20~30斤很輕松。

藍(lán)豆豆飲食總編輯