減肥會遇到很多階段，最常見的就是平臺期，堅持鍛煉還是不掉秤，說明是遇到了平臺期，如果突破平臺期呢？我們先了解一下什么平臺期！
【什么是平臺期】
如果你在減肥一段時間后發(fā)現體重開始掉秤速度非常非常慢，或者無論你怎么少吃多動，體重都一直卡在一個數值甚至有時候不降反升，那么就是平臺期來了!
【平臺期出現的原因】
1、身體的適應機制。長時間保持同樣的飲食和運動習慣，身體就會適應，所以體重就不會變了!這也就是為什么你之前每天都吃很多，也不會胖到200斤的原因。
2、如果是節(jié)食減肥的話，基本上一個星期就會出現平臺期!因為你的代謝速度下降了，所以無論吃多少都不會再快速掉秤了!(所以請姐妹們放棄節(jié)食吧!)
【如何判斷自己是否真的進入平臺期】
1、飲食每天控制在1200大卡以內，沒有偷吃
2、每天運動的總消耗都在300大卡以上
3、體重超過兩周沒有下降，維度也沒有改變
4、稍微吃多一點體重就上漲2-3斤
【如何快速突破減肥平臺期】
調整飲食結構
[心]早餐:如果你之前早餐是以碳水化合物為主，那么就可以選擇少吃碳水化合物，多攝入蛋白質和維生素
[心]午餐、晚餐:平時減脂一般都是主食、肉和蔬菜都要吃，但平臺期來臨的話可以選擇少吃主食，多吃肉，主食可以用粗糧替代!而且午餐一定要吃飽，晚餐也盡量吃七分飽，使身體保持高代謝狀態(tài)。
?[心]選擇一頓欺騙餐:欺騙餐可以一兩周一次，選擇一頓飯去吃一些平時不敢吃的高熱食物，來刺激身體的代謝。但欺騙餐不等于暴食!欺騙餐第二天肯定會重，但一般都是水分還有食物殘渣，輕斷食一下就會恢復體重，還有可能會更瘦!
調整運動方式
?[心]增加運動的時間和強度。可以把總體運動時間從原本的40分鐘增加到1小時，同時增大強度。
?[心]改變有氧運動的方式。可以把跑步、跳繩換成高強度的超模25減肥操等
?[心]改變無氧運動的方式。無氧運動可以由隔天一練變成每天都練，保證肌肉增長，提高代謝，突破平臺期。
調整心態(tài)
?[心]把體重秤暫時藏起來
?[心]堅定信念
?[心]記錄圍度變化
堅持就是勝利哦！加油[加油][加油][加油]，跟著我一起來減肥吧
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