減肥會(huì)遇到很多階段，最常見(jiàn)的就是平臺(tái)期，堅(jiān)持鍛煉還是不掉秤，說(shuō)明是遇到了平臺(tái)期，如果突破平臺(tái)期呢？我們先了解一下什么平臺(tái)期！
【什么是平臺(tái)期】
如果你在減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重開(kāi)始掉秤速度非常非常慢，或者無(wú)論你怎么少吃多動(dòng)，體重都一直卡在一個(gè)數(shù)值甚至有時(shí)候不降反升，那么就是平臺(tái)期來(lái)了!
【平臺(tái)期出現(xiàn)的原因】
1、身體的適應(yīng)機(jī)制。長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體就會(huì)適應(yīng)，所以體重就不會(huì)變了!這也就是為什么你之前每天都吃很多，也不會(huì)胖到200斤的原因。
2、如果是節(jié)食減肥的話(huà)，基本上一個(gè)星期就會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期!因?yàn)槟愕拇x速度下降了，所以無(wú)論吃多少都不會(huì)再快速掉秤了!(所以請(qǐng)姐妹們放棄節(jié)食吧!)
【如何判斷自己是否真的進(jìn)入平臺(tái)期】
1、飲食每天控制在1200大卡以?xún)?nèi)，沒(méi)有偷吃
2、每天運(yùn)動(dòng)的總消耗都在300大卡以上
3、體重超過(guò)兩周沒(méi)有下降，維度也沒(méi)有改變
4、稍微吃多一點(diǎn)體重就上漲2-3斤
【如何快速突破減肥平臺(tái)期】
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
[心]早餐:如果你之前早餐是以碳水化合物為主，那么就可以選擇少吃碳水化合物，多攝入蛋白質(zhì)和維生素
[心]午餐、晚餐:平時(shí)減脂一般都是主食、肉和蔬菜都要吃，但平臺(tái)期來(lái)臨的話(huà)可以選擇少吃主食，多吃肉，主食可以用粗糧替代!而且午餐一定要吃飽，晚餐也盡量吃七分飽，使身體保持高代謝狀態(tài)。
?[心]選擇一頓欺騙餐:欺騙餐可以一兩周一次，選擇一頓飯去吃一些平時(shí)不敢吃的高熱食物，來(lái)刺激身體的代謝。但欺騙餐不等于暴食!欺騙餐第二天肯定會(huì)重，但一般都是水分還有食物殘?jiān)?，輕斷食一下就會(huì)恢復(fù)體重，還有可能會(huì)更瘦!
調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式
?[心]增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度?？梢园芽傮w運(yùn)動(dòng)時(shí)間從原本的40分鐘增加到1小時(shí)，同時(shí)增大強(qiáng)度。
?[心]改變有氧運(yùn)動(dòng)的方式。可以把跑步、跳繩換成高強(qiáng)度的超模25減肥操等
?[心]改變無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以由隔天一練變成每天都練，保證肌肉增長(zhǎng)，提高代謝，突破平臺(tái)期。
調(diào)整心態(tài)
?[心]把體重秤暫時(shí)藏起來(lái)
?[心]堅(jiān)定信念
?[心]記錄圍度變化
堅(jiān)持就是勝利哦！加油[加油][加油][加油]，跟著我一起來(lái)減肥吧
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