看到這個(gè)題目的小伙伴是不是驚到了,喝水能減肥還做什么運(yùn)動(dòng)!吃什么減肥藥!辦什么健身卡!沒(méi)錯(cuò),這不是個(gè)笑話,看看下面的內(nèi)容您就明白了。
喝水會(huì)胖嗎?
不會(huì)!
喝水能瘦嗎!
能!
可以說(shuō),
喝水是最平價(jià)有效的減肥法了!
如何喝水減肥更有效?
一、喝水真的能減肥嗎?
Yes! 喝水有助于減肥
0熱量:真0卡食物,喝再多也不長(zhǎng)胖。
促燃脂:脂肪代謝需要大量水分參與,飲水不足燃脂動(dòng)力就不足。
減饑餓:喝水會(huì)帶來(lái)飽腹感,減少進(jìn)餐,口渴會(huì)給人饑餓的錯(cuò)覺(jué)。
等等,可我為什么喝了水后體重上漲了呢?
那只是水分沒(méi)有及時(shí)排除帶來(lái)的體重增長(zhǎng),不是長(zhǎng)了脂肪!
水里沒(méi)有任何的脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物,也就不會(huì)有任何的熱量,自然也就不會(huì)引起熱量過(guò)剩,讓人長(zhǎng)胖。任你是誰(shuí),任你喝多少,都不可能堆積脂肪。
胖,指的是長(zhǎng)了脂肪,并不是喝水漲得斤數(shù)哦~
放心大膽的喝水吧!
二、每天要喝多少水?
【成年女性】保證每日1.5L
【成年男性】保證每日1.7L
【溫度/活動(dòng)】環(huán)境比較炎熱或者身體活動(dòng)量增加時(shí),飲水量也要增加
【每天八杯水】一杯250ml,差不多就是2L,是一個(gè)很合適有很好記的飲水量
那喝什么水比較好?
【最佳推薦】白開(kāi)水,平價(jià)又易獲得,無(wú)需專門去喝礦泉水,并補(bǔ)不到多少維生礦物質(zhì)
【風(fēng)味好飲】可以試試檸檬水、茶水、黑咖啡。不要加糖,否則就成了含糖飲料的催胖水了!綠茶、烏龍茶、紅茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、大麥茶、菊花茶,各種茶飲隨心選。
【不推薦喝】蜂蜜水、淡鹽水,果汁,額外添加了鈉鹽和糖的攝入。
【喝水溫度】減肥時(shí)冷水會(huì)比熱水好。當(dāng)你喝3度左右的冷水時(shí),身體會(huì)消耗額外的熱量來(lái)將水溫升至37度體溫,超過(guò)65度的熱飲是2A類致癌物,會(huì)增加食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。So,只要你的腸胃功能夠堅(jiān)強(qiáng),冷水也可以喝。日常,常溫水即可。
三.有喝水時(shí)間表嗎?
日常喝水并沒(méi)有最佳飲水時(shí)間表,最重要的是要少飲多次、主動(dòng)飲水,不要等到口渴是再喝水,那時(shí)你的身體已經(jīng)缺水啦!
減肥推薦
- 晨起空腹:降低血液粘稠、增加循環(huán)血容量、避免身體缺水、有利于便秘預(yù)防。
- 飯前飲水:比如飯前30分鐘來(lái)一杯水
- 飯中喝水:也可以是清淡的湯,大約200ml附近,先喝湯后吃飯,增加飽腹感、減少當(dāng)餐進(jìn)食量
- 在餓的時(shí)候喝水:緩解饑餓感,減少一天的熱量攝入
減肥推薦
- 不要一次性大量的喝水,反而會(huì)引起水中毒,還會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)
- 睡前不要喝太多的水,頻繁上廁所會(huì)影響睡眠質(zhì)量
【結(jié)語(yǔ)】喝水雖然比不上大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)減體重快,但還是有一定的作用,想要減肥的小伙伴趕緊把喝水安排起來(lái),悄悄瘦下來(lái),美他一個(gè)夏天,驚艷自己也驚艷時(shí)光~
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