很多朋友不能理解,為什么別人哪怕是跑了個半馬都不會受傷,而自己別說跑10公里了,簡簡單單的兩三公里就膝蓋、小腿各種不舒服。
作為一個有那么幾年跑齡的跑者,今天來和大家簡單分享一些關于我的看法和經(jīng)驗。有不對的地方歡迎在評論區(qū)指出,我們一起共同進步。
第1點:跑姿不對
我估計很多人連“跑姿”這個概念都沒有,都覺得跑步就是跑步,沒什么可以多講的。但事實上,良好的跑姿習慣可以幫助我們遠離傷痛的煩惱。糾正跑姿,實際上就是在糾正“下肢力線”。如果力線不正,是很容易在跑步的時候拉傷肌肉的,嚴重的還會對關節(jié)造成隱患。
正確的跑姿,大致都會滿足以下幾點:1.挺起胸,放開肩膀;2.跑步時上半身微微前傾;3.大腿帶動小腿自然地運動,而不是僵硬地抬腿蹬地。
特別是放開肩膀,我觀察過很多學生跑步。他們往往都是縮著肩膀在跑,這種姿勢在跑步中不僅不利于節(jié)省體力,會讓人越跑越累,而且也會影響身體的力線——現(xiàn)在回想一下,上學時繞著操場跑步的你,是不是也這樣?
第2點:先天條件不好
除了后天因素,很多朋友腿疼的原因和先天的身體條件有關系。比如體重太大,腿部關節(jié)和肌肉會承擔更多的壓力,以及更多來自地面的反作用力。同樣距離的一段路,別人跑完沒什么事情,但大體重的朋友就會感覺膝蓋、小腿在隱隱作痛。
我的建議是,這部分朋友可以適當調(diào)整自己的運動強度,控制在一個合適的范圍內(nèi)——畢竟運動的初衷是為了讓自己更健康,如果讓自己飽受傷痛的折磨,反而得不償失了。
另外還有一種情況,就是身體素質(zhì)不夠強。核心肌肉群的強度不夠,尤其是腿部肌肉力量薄弱,所以在跑完幾公里后就很容易受傷。
解決方法也很簡單,就是做一些針對性的肌肉訓練就好。注意防護,堅持鍛煉,肌肉力量不夠的問題很容易就會被解決。
第3點:鞋子不對
排除內(nèi)部的原因,剩下的就只可能是外部的因素了。跑步這項運動,用到最多的裝備就是跑鞋,同樣也是最容易被人忽視的裝備。
目前,很多人都覺得跑鞋和休閑鞋、旅游鞋什么的沒有區(qū)別,都是普通的鞋子。甚至在此之前,我們很多本土的運動品牌,同樣是這么看待跑鞋的。但事實并非如此,跑鞋就是跑鞋,和籃球鞋、足球鞋以及乒乓球鞋一樣,都屬于專業(yè)的運動裝備,不是隨便一雙鞋都可以替代的。
不要和我說有人光腳也能拿馬拉松冠軍,馬龍拿撲克牌也能打贏你,懂嗎?而且光腳冠軍也僅限于那個馬拉松剛剛起步的年代,你現(xiàn)在看看哪個馬拉松冠軍敢說自己光腳也能再拿一次冠軍的?
剛開始接觸跑步的朋友,可以根據(jù)足弓的情況來判斷自己選擇哪類跑鞋作為自己的第一雙跑鞋。低足弓的朋友大都有足外翻情況,可以選擇支撐性好的跑鞋,這類跑鞋在亞瑟士里有GT-2000 10、Kayano 2;索康尼有向?qū)?13、颶風23,;大體重的就可以選擇美津濃的Rider 25。
高足弓通常伴隨內(nèi)翻情況,緩震系跑鞋一般都很適合足內(nèi)翻使用,比如亞瑟士的Cumulus 23,索康尼的菁華13、勝利19等等
排除了內(nèi)因外因后,除了一些疾病不適合去跑步,基本上大家就能一路無憂了。在這里多嘮叨一句,跑步雖好,但也不要貪跑,尤其是不能帶傷跑步。我們跑步的初衷是為了讓身體更健康,千萬不能本末倒置。
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