白露剛過(guò)，早晚運(yùn)動(dòng)的時(shí)候已經(jīng)略感涼意。對(duì)于跑者們來(lái)說(shuō)正是跑步的好時(shí)候，畢竟天氣既不太熱，也不太冷，說(shuō)不定夏天沒(méi)法達(dá)到的成績(jī)秋天就能輕松創(chuàng)造啦~
但面對(duì)滿衣柜的衣服，跑步時(shí)候穿什么反倒成了限制出門的難題，畢竟穿什么，在很大程度上取決于天氣，訓(xùn)練時(shí)間的不同和訓(xùn)練強(qiáng)度。
面對(duì)不同的環(huán)境，比如熱天，雨天，雪天，三九嚴(yán)寒天以及高原跑等等，需要的裝備也不盡相同，到底哪些是真正需要的呢？
一、雨天跑步
如果最近是雨季多發(fā)期，跑步的時(shí)候擔(dān)心中途下雨，可以準(zhǔn)備這些：
帶帽檐的帽子
可以防止雨水滴到臉上，或者流到眼睛里影響視線。
夾克或背心
前面最好帶有拉鏈，方便調(diào)整自身體感溫度，出汗時(shí)候可以散熱，冷的時(shí)候可以拉上。最近入秋之后早晚有點(diǎn)涼，這類型的衣服就很實(shí)用。
當(dāng)然，如果天氣再冷一些的時(shí)候，還可以添加以下這些：
緊身褲或者運(yùn)動(dòng)短褲
建議褲子的防水面穿在前面，它可以為你擋雨或者遮風(fēng)。
專門的跑步短襪
特別是雨天的時(shí)候，跑步襪可以防止水泡，還可以保暖。
多嘗試五指襪還可以減少長(zhǎng)距離跑步帶來(lái)的腳趾間的摩擦。
希望有了這些裝備，雨天跑步不會(huì)讓你掃興，同時(shí)還能感受別樣的風(fēng)味（如果是超級(jí)大雨，還是乖乖回家吧）。
二、熱天跑步
鑒于有些南方城市現(xiàn)在還是夏季，或者被秋老虎所折磨，也稍微再說(shuō)一下天熱的話該準(zhǔn)備哪些~
這種時(shí)候你即需要吸汗材料，也要注意防曬，讓肌膚保持水潤(rùn)！
速干上衣
與棉質(zhì)和毛質(zhì)的衣物相比，速干上衣不僅材質(zhì)更輕，而且更容易將身上的汗液揮發(fā)出去，不容易冷熱交替造成感冒。
寬松的短褲
比較專業(yè)的馬拉松短褲都會(huì)配有內(nèi)層襯褲，能穩(wěn)固肌肉、防止大腿摩擦受傷，減少能量損失和肌肉疲勞。
帶帽檐的帽子
不僅是雨天需要，天熱的時(shí)候可以選擇合適的空頂帽，既可以散熱又可以遮陽(yáng)。
墨鏡
我們的眼睛對(duì)紫外線很敏感，長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)和比賽對(duì)眼睛的傷害很大，專業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)眼鏡能過(guò)濾掉大部分紫外線。
防曬霜
長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，防曬霜可以在一定程度上抵御紫外線對(duì)肌膚造成的光老化。
水壺
長(zhǎng)距離跑步記得準(zhǔn)備便攜式水壺，及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，喝的時(shí)候注意小口飲用，少量多次。
三、雪天跑步和嚴(yán)寒天跑步
新手容易犯的錯(cuò)誤是天冷的時(shí)候穿得過(guò)多容易悶熱，穿得太少又容易著涼，緊身了過(guò)于拘束，寬松了阻力過(guò)大。事實(shí)上只要分為三個(gè)層次即可：
第一層
吸汗排汗層。需要一些吸汗能力好的衣物（聚酯纖維之類的）。
第二層
保暖層?？梢允前肜溤O(shè)計(jì)，既可以散熱又可以保暖。
第三層
以防風(fēng)夾克來(lái)作為跑步裝備的最外層，類似一個(gè)包裹你的外殼，作為恒溫器來(lái)保護(hù)自己。
另外還可以考慮褲子的三層穿法：
第一層
內(nèi)褲。非棉質(zhì)品，最好是帶有男士防風(fēng)面（特別是長(zhǎng)距離跑的人，摩擦帶來(lái)的痛懂自懂…）
第二層
緊身褲。經(jīng)典緊身褲，建議帶有短纖聚酯纖維-氨綸混紡。保護(hù)肌肉，也能幫助跑后的恢復(fù)。
第三層
跑步長(zhǎng)褲。沒(méi)有緊身褲那么貼身，但是天氣冷的時(shí)候可以御寒和擋風(fēng)。
如果真的很冷，帽子和手套也是有必要的，雪天的時(shí)候建議穿混合徒步鞋，它的防水布料鞋面會(huì)讓你的腳干燥又溫暖~
四、高原跑步
高原跑步過(guò)程中，必備的就是水壺，及時(shí)根據(jù)體感舒適度補(bǔ)充水分。
如果遇到心跳驟然加快（超過(guò)本人最大心率的70%—80%以上）并持續(xù)在10分鐘左右，呼吸急促，出汗較多，注意，這不是極點(diǎn)（撞墻期）的正常生理表現(xiàn)，很有可能是高原比賽對(duì)心血管系統(tǒng)的壓迫，切記不能逞強(qiáng)，在原地蹲坐休息停止比賽，多飲水，等癥狀緩解后方可緩慢進(jìn)入比賽模式。
五、小配件
很多時(shí)候技術(shù)是跑步中更關(guān)鍵的要素，這里主要介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的小配件，
運(yùn)動(dòng)手表
沒(méi)有人不想知道自己跑了多遠(yuǎn)，配速多少，步頻和步幅等一系列數(shù)據(jù)，專業(yè)的運(yùn)動(dòng)手表總會(huì)及時(shí)記錄并跟你反饋這些信息。
心率檢測(cè)儀
專業(yè)一點(diǎn)的跑友會(huì)選擇心率帶來(lái)監(jiān)督自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，相比于運(yùn)動(dòng)手表來(lái)說(shuō)數(shù)據(jù)會(huì)更加準(zhǔn)確，什么時(shí)候是有氧訓(xùn)練，什么時(shí)候進(jìn)入無(wú)氧，什么時(shí)候到了運(yùn)動(dòng)臨界點(diǎn)等等。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還會(huì)根據(jù)心率堅(jiān)持自己的訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到事半功倍的效果。
骨傳導(dǎo)耳機(jī)
骨傳導(dǎo)耳機(jī)相比于一般的藍(lán)牙耳機(jī)和有線耳機(jī)來(lái)說(shuō)，它更容易讓跑者聽(tīng)到周圍的環(huán)境音，同時(shí)又可以享受音樂(lè)的激勵(lì)。記得選擇高質(zhì)量，防水防汗的耳機(jī)~
以上就是為大家準(zhǔn)備的裝備小建議，在顏色的搭配上也建議盡可能以亮色為主，帶有一些熒光涂層最好，畢竟安全第一！接下來(lái)只需要盡情享受你的路跑，親近自然，感受自然，又能為節(jié)能減排做出自己貢獻(xiàn)，這可比跑步機(jī)有意思多了！
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