最近的娛樂(lè)圈的姐姐們桃花朵朵開(kāi)，突然結(jié)婚的，官宣愛(ài)情的，感覺(jué)周?chē)目諝舛继鹆恕?/p>

勇敢追愛(ài)的張雨綺前一陣也在暗戳戳地秀幸福：

愿你有愛(ài)。

難道這是要再婚的節(jié)奏？

灑脫、人間清醒的綺綺子爆出什么新聞，估計(jì)網(wǎng)友也不會(huì)奇怪。

結(jié)婚、離婚、生娃、復(fù)出，起起伏伏的4年，如今的狀態(tài)大家有目共睹。

年下戀?gòu)?7歲換到24歲，不得不承認(rèn)，姐姐不僅愛(ài)情大膽，撩起弟弟來(lái)也確實(shí)有一手。

這種開(kāi)掛人生，簡(jiǎn)直是爽劇女主的天花板。

浪姐成團(tuán)夜上的一襲低胸拖地長(zhǎng)裙，將玲瓏有致的身材展現(xiàn)得淋漓盡致，臉蛋嫩得能掐出水，身材前凸后翹，男女通殺。

現(xiàn)在又瘦又美的樣子，隨便一身禮服，露出纖長(zhǎng)美腿，挺拔酥胸，配上平滑的直角肩，修長(zhǎng)的天鵝頸，完美詮釋了什么是360度無(wú)死角女神，絕對(duì)的行走的衣架子。

其實(shí)女神也有“黑歷史”，生完孩子后，體重飆到150斤，當(dāng)時(shí)的她虎背熊腰、身材臃腫，被網(wǎng)友瘋狂吐槽。

吐槽又怎么樣，姐姐霸氣回懟：

憑本事長(zhǎng)的肉，再憑本事減回去就好了。

運(yùn)動(dòng)、游泳安排上，科學(xué)飲食必須有，吃肉吃菜，少吃糖和淀粉，輕松從150斤瘦到100斤。

瘦下來(lái)的綺綺子，人美氣場(chǎng)強(qiáng)！愛(ài)情甜蜜，事業(yè)開(kāi)掛，誰(shuí)不羨慕~

減肥是最好的整容，絕對(duì)是真理！

除了身材好，最讓人羨慕的還有她的美胸，為什么有人減肥先減胸，綺綺子的美胸依然挺拔誘人？

通過(guò)運(yùn)動(dòng)方法減肥，胸部的脂肪會(huì)率先燃燒脂肪組織減少，影響胸圍，所以跟著胸就小了。

如果不想遇到這樣的尷尬，一定要注意選擇運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胸部過(guò)度搖晃，使乳房懸掛韌帶松弛形成乳房下垂。

敲重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要穿運(yùn)動(dòng)文胸，注意乳房的固定，否則會(huì)造成乳房下垂，甚至拉傷哦。

不同的人胸型各不相同，但擁有一雙挺拔、圓潤(rùn)的美胸，穿衣有型，人也更自信。

但很多小仙女會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部不知從何時(shí)起，開(kāi)始下垂、松弛，只能自己悄悄用厚厚的胸墊撐著。

眼看著天越來(lái)越熱，捂著厚厚的胸墊那酸爽……

如果發(fā)現(xiàn)自己的乳房已經(jīng)有下垂的趨勢(shì)，或者已經(jīng)出現(xiàn)不同程度的下垂，除了焦慮，你應(yīng)該做這些。

一、趕走胸下垂重塑挺拔。

如果不能確定自己的胸部是否有下垂的情況，可以悄悄觀(guān)察是不是這樣的狀態(tài)：乳頭的位置低于乳房下褶皺。

一般而言乳房夏季超過(guò)下褶皺1-2cm為輕度下垂，2-3cm為中度，4-10cm為重度。

是什么原因造成乳房下垂么？一般有以下幾點(diǎn)：

1、支撐力下降。

乳房的筋膜和韌帶固定和支撐乳房，保持乳房的形狀，乳房挺拔與否與它們的支撐力關(guān)系重大。

如果支撐力不足，乳房就像漏了氣的氣球垮下來(lái)，胸部就出現(xiàn)了下垂的形態(tài)。

2、年齡增長(zhǎng)，重力作用。

隨著年齡的增長(zhǎng)，激素、內(nèi)分泌水平下架，皮膚組織也逐漸變薄、老化、松弛，支撐力變?nèi)?，再加上地心引力的作用，乳房越大，乳腺組織承受的重力也會(huì)越大，下垂的程度也更明顯。

3、孕期/哺乳期激素影響。

孕期在激素作用下，乳房會(huì)變得更圓潤(rùn)、飽滿(mǎn)，但哺乳期結(jié)束后，隨著激素水平下降，乳腺泡管、腺體都會(huì)發(fā)生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應(yīng)較多，因此出現(xiàn)產(chǎn)后乳房形態(tài)的下垂。

4、姿勢(shì)不良。

工作壓力大，每天忙忙碌碌，很多人會(huì)不自覺(jué)地弓背、塌腰，形成圓肩駝背的體態(tài)。

這種體態(tài)下壓縮乳房的生長(zhǎng)空間，壓迫乳房組織，容易導(dǎo)致乳房的下垂和下移。

想讓松弛下垂的胸部挺起來(lái)，首先要做的就是改變習(xí)慣，站直、坐正、開(kāi)肩、挺胸，讓蜷縮著的胸部舒展開(kāi)來(lái)。

再做一些針對(duì)性的訓(xùn)練，提升胸部的支撐力，幫助乳房更好地固定，重塑挺拔。

下面兩個(gè)動(dòng)作，休息、追劇的時(shí)間同步練，趕走下垂更挺拔！

動(dòng)作一：平舉前推

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、頭部向后靠，耳朵在肩膀的正上方，手臂向前舉。

3、呼氣向前推，感覺(jué)胸側(cè)收緊發(fā)力；吸氣回正。

4、重復(fù)20次*3組。

動(dòng)作二：懸臂夾肘

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、屈肘側(cè)平舉，呼氣夾肘小臂向內(nèi)轉(zhuǎn)。

3、吸氣，向兩側(cè)打開(kāi)。

4、重復(fù)20次*3組。感覺(jué)胸側(cè)發(fā)力就算做對(duì)。

二、不要副乳胸更美。

小仙女們?nèi)粘Ｗ⒁鈩e弓著背塌著腰，這樣不僅胸部會(huì)下垂，讓胸變小，還會(huì)引發(fā)一個(gè)小問(wèn)題——副乳，不僅胸型不好看，還會(huì)顯得背寬、背厚，手臂粗。

副乳有先天和后天之分，先天性的屬于發(fā)育異常，須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)診斷和治療，有困擾的小伙伴要遵醫(yī)囑哦。

現(xiàn)實(shí)中很多人的副乳其實(shí)都是后天非病理性的，也就是作出來(lái)的。

副乳怎么會(huì)找上你呢？

1、胖。

副乳大多是乳房組織輕度移位或脂肪堆積，說(shuō)直白點(diǎn)就是胖出來(lái)的。
胖了以后，上半身脂肪堆積，上肢贅肉增多，脂肪游移聚集到腋窩位置，副乳不請(qǐng)自來(lái)。

2、內(nèi)衣穿錯(cuò)。

有的小仙女希望自己的胸看起來(lái)挺一點(diǎn)，喜歡穿小一號(hào)的內(nèi)衣，或者喜歡穿無(wú)肩帶、半罩杯的內(nèi)衣。

久而久之，乳房周?chē)闹旧胬щy，開(kāi)始向腋下移動(dòng)，形成副乳，胸型也會(huì)變得松弛、外擴(kuò)。

影響美是一方面，長(zhǎng)期穿不合適的內(nèi)衣，還可能引發(fā)乳房疼痛、腋下疼痛，甚至是背部疼痛。

而且，長(zhǎng)期擠壓乳房會(huì)勒得副乳下方的淋巴導(dǎo)管扭曲，不通暢，長(zhǎng)此以往會(huì)使副乳增大，嚴(yán)重時(shí)，會(huì)引發(fā)乳腺增生等乳房疾病。

3、孕期及哺乳期激素變化。

在妊娠期，因雌激素大量分泌，乳腺組織、乳腺管增多，血液供應(yīng)豐富，進(jìn)而引起脂肪組織增多，同時(shí)乳房的代謝物隨之增長(zhǎng)，進(jìn)而引起腋下的淋巴管循環(huán)不暢出現(xiàn)副乳。

4、姿勢(shì)不良。

姿勢(shì)不良不僅會(huì)讓胸小錘，脂肪也更容易在背部和大臂內(nèi)側(cè)堆積，進(jìn)而引發(fā)副乳。

5、年齡增長(zhǎng)，激素變化。

隨著年齡的增長(zhǎng)，激素分泌變化，上臂、腹部、背部脂肪更容易堆積，副乳也會(huì)逐漸明顯。

有副乳的小伙伴，莫慌！

找到原因，對(duì)應(yīng)改善更高效。

第一步，甩肉、正體態(tài)，穿好內(nèi)衣，美胸再養(yǎng)胸。

第二步，跟著肉肉辦公、休息的碎片化時(shí)間簡(jiǎn)單練，快速消副乳。

動(dòng)作三：瞬間消副乳

做法：

1、坐在椅子上，大小腿呈90度，腹部收緊，脊柱自然伸展。

2、拿起右手，先向后伸直再向外旋轉(zhuǎn)，指尖轉(zhuǎn)向左側(cè)使副乳展開(kāi)。

3、用左手拇指一邊按壓副乳，一邊向下沉肩。

4、吸氣沉肩，呼氣回正，用力按壓保持5秒。感覺(jué)夫婦和拇指相互對(duì)抗就算做對(duì)。

5、完成20次*3組，換側(cè)練習(xí)。

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