撰文:海冬青/火烈鳥(niǎo) 編排:海冬青
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大家好!我是海冬青,擼鐵很久了,本人雖不是裝備黨,但市面上的常規(guī)健身裝備基本都用過(guò),下面跟大家分享一下各種裝備的優(yōu)缺點(diǎn)和實(shí)用性。
服裝:
無(wú)論男女或身材好壞,盡量選擇工字背心,其次也要無(wú)袖背心,速干高彈最好。
這樣在上肢訓(xùn)練的過(guò)程中不會(huì)有束縛感,尤其是有袖子和領(lǐng)子的上衣,很有可能讓活動(dòng)受限。另外,在訓(xùn)練時(shí)還可以清楚地看到自己的肌肉形態(tài)和效果。
最好選擇有兩件以上的上衣,一件深色和一件淺色,當(dāng)你訓(xùn)練肩臂時(shí)穿深色,會(huì)使你看起來(lái)訓(xùn)練效果更好。反之,訓(xùn)練胸背時(shí),選擇淺色上衣,會(huì)使體型顯得更有訓(xùn)練痕跡。
你還需要有一件長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)上衣,在健身前后穿上,以免感冒。
下肢男士可選擇膝蓋以上的五分運(yùn)動(dòng)短褲,或?qū)捤蛇\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。過(guò)膝蓋的短褲會(huì)影響動(dòng)作。
女士可選擇緊身壓縮褲(長(zhǎng)短都行),或?qū)捤墒胀冗\(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲。不建議那種緊身褲加短褲的假兩件運(yùn)動(dòng)褲,那種褲子不適合擼鐵,看不出訓(xùn)練動(dòng)作是否正確,同時(shí)讓人一看就是個(gè)新手小白。
推薦指數(shù):
工資背心 5顆星
壓縮褲 5顆星
鞋:
上肢訓(xùn)練時(shí)對(duì)鞋的要求不高,甚至很多大佬都是穿拖鞋,建議還是穿上運(yùn)動(dòng)鞋,以免磕碰,以及美觀。
下肢訓(xùn)練要選用硬底、平底鞋(或稍微有跟),厚底軟底運(yùn)動(dòng)鞋不推薦。
硬底鞋可以保持腿部的穩(wěn)定性,尤其是大重量深蹲,可選擇專業(yè)深蹲鞋??紤]到自身訓(xùn)練水平不需要用極大的重量,綜合考慮硬底板鞋最為合適。
推薦指數(shù):
硬底板鞋 5顆星
深蹲鞋 3顆星
人字拖 1顆星
手套:
對(duì)于手套的必要性爭(zhēng)議很多,有的人完全不需要,有的人完全離不開(kāi)。我個(gè)人觀點(diǎn)是,男生不太需要,女生一定要用。
健身手套大致分為兩種,半指和全指?,F(xiàn)在主流都是半指透氣手套,女生可根據(jù)自身喜好選擇漂亮的、手掌處有防滑硅膠的半指手套。
至于有些手套帶有加長(zhǎng)護(hù)腕功能,個(gè)人認(rèn)為完全是雞肋,既不方便,又起不到什么護(hù)腕作用,不建議選擇。
男生選擇手套方法和女生一樣,但我個(gè)人覺(jué)得男生如果用手套,盡量選擇全指。因?yàn)槟惺坑?xùn)練時(shí)重量比較大,尤其是冬天比較干燥的情況下,半指手套露在外面的手指尖也會(huì)經(jīng)常磨損嚴(yán)重,全指手套的保護(hù)作用較強(qiáng),推薦軍訓(xùn)用的全指戰(zhàn)術(shù)手套?;騽诒J痔?。
推薦指數(shù):
半指手套(女生) 5顆星
全指手套(男生) 3顆星
腰帶:
腰帶非常的必要,它是避免訓(xùn)練受傷最重要的工具,能夠給腰背核心的肌群提供有效的支持,同時(shí)也能糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。它的選擇也有很多。
訓(xùn)練水平在初級(jí)和中級(jí)的朋友,可以選擇化纖尼龍質(zhì)地、粘扣的腰帶。這種腰帶有微彈性,同時(shí)松緊選擇余地很大,更貼身更容易系緊,對(duì)腰背保護(hù)更出色。缺點(diǎn)是在極大重量的時(shí)候感覺(jué)支撐力稍顯不足,同時(shí)用的時(shí)間長(zhǎng)了,粘扣會(huì)松。
另外,那種后面非常寬或有鋼板支撐的腰帶并不適合健身用,根本系不緊,起不到固定保護(hù)作用。
牛皮材質(zhì)卡扣的腰帶看上去非常高端上檔次,支撐效果杠杠滴。缺點(diǎn)是卡扣的有時(shí)松緊調(diào)節(jié)差一點(diǎn),同時(shí)專業(yè)牛皮的腰帶太硬了,如果你很瘦,真能卡出血印來(lái),甚至肋骨骨折。
當(dāng)然,如果你是訓(xùn)練高手,專業(yè)腰帶還是必要的。
女生用的塑身腰帶完全不適合擼鐵使用,起不到保護(hù)作用。
推薦指數(shù):
尼龍粘扣腰帶 5顆星
牛皮卡扣腰帶 4顆星
助力帶:
個(gè)人認(rèn)為助力帶還是比較必要的。當(dāng)練習(xí)拉和懸垂動(dòng)作的時(shí)候,我們通常是手和小臂先力竭,而背部還沒(méi)有練到位,用了助力帶會(huì)減少這種事情發(fā)生。同時(shí)你還能拉起更大的重量去練習(xí)大肌群。
助力帶大致分為兩種,一種是普通兩根交叉的帶子,這種攜帶方便,經(jīng)久耐用,易清洗。缺點(diǎn)是使用時(shí)有點(diǎn)麻煩,對(duì)于女生來(lái)說(shuō)手感不太好。
另一種是護(hù)掌助力帶,類(lèi)似半個(gè)手套似的(下圖),這種使用時(shí)非常方便,手感極佳。缺點(diǎn)是經(jīng)常出汗在上面,容易產(chǎn)生異味,勤洗以后,粘扣會(huì)松。這種助力帶分尼龍和皮質(zhì)兩種,使用起來(lái)都差不多,看個(gè)人喜好了。
還有一種比較少見(jiàn)的助力帶,是和上面那種差不多,只是掌心處加了個(gè)鉤子。拉起器械時(shí)更省手的力量,但局限性很大,不建議使用。
推薦指數(shù):
普通助力帶 3顆星
護(hù)掌助力帶 4顆星
帶鉤子助力帶 1顆星
護(hù)膝:
通常在沒(méi)有傷病的情況下,護(hù)膝只在深蹲和硬拉上使用,而且是上大重量的時(shí)候。
雖然使用頻率不高,但要想提高水平,還是有一定需要的。尤其是水平達(dá)到一定程度,是不可缺少的。
要選繃帶式、可以捆綁加壓式的護(hù)膝,那種直接套腿上的護(hù)膝不適合擼鐵。每次做完組要松開(kāi),下一組之前再重新系緊,不要偷懶。
推薦指數(shù):4顆星
護(hù)腕:
突破大重量時(shí)使用,沒(méi)有傷病情況下一般用不上。
同護(hù)膝一樣,要選擇纏繞加壓式的,直接套手腕上的不適合擼鐵。
推薦指數(shù):3顆星
護(hù)肘:同護(hù)腕一樣,沒(méi)有傷病基本用不上,突破大重量時(shí)可考慮。也可用護(hù)膝代替。
推薦指數(shù):2顆星
臥推彈弓帶:
可以體驗(yàn)大重量臥推的神器,然并卵。偶爾用一下增加肌肉控制度,長(zhǎng)期依賴對(duì)臥推沒(méi)有幫助。
推薦指數(shù):2顆星
筋膜槍:
智商稅!曾經(jīng)3、4千,現(xiàn)在3、4十。1985左右年我家就有這玩意兒前身,能換各種頭。
不知怎么前幾年又出來(lái)了,弄得那么高大上。健身私教學(xué)一期使用方法就幾千塊。實(shí)際效果就是一個(gè)勁兒大點(diǎn)電動(dòng)按摩器。
推薦指數(shù):0顆星
筋膜球:
這個(gè)東西倒是挺好用,也不貴,偶爾放松一下肌肉和足底挺不錯(cuò)的,力度也可以自己掌握。
推薦指數(shù):3顆星
泡沫軸:
這個(gè)也挺有用的,每次練完放松一下真的挺舒服。
推薦指數(shù):3顆星
杠鈴護(hù)頸:
男士使用率不高,女士做深蹲和臀推的基本都要使用。一般健身房都有安排,但由于衛(wèi)生原因還是建議用自己的吧,價(jià)格也不高。
挑選護(hù)頸盡量挑選薄一些、抗壓強(qiáng)度大的。太厚了會(huì)影響動(dòng)作,出現(xiàn)動(dòng)作變形。
推薦指數(shù):4顆星
以下裝備我還真不太了解,由我老婆火烈鳥(niǎo)給大家分享吧。
運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣:
女生運(yùn)動(dòng)時(shí),建議還是穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)文胸。因?yàn)閷I(yè)運(yùn)動(dòng)文胸都有防震效果,這樣在運(yùn)動(dòng)中,保護(hù)好我們的胸部。一般都會(huì)標(biāo)注防震強(qiáng)度,比如你做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)或搏擊操之類(lèi),就買(mǎi)高強(qiáng)度防震胸罩;如果一般的擼鐵或有氧,中強(qiáng)度的就行了;做瑜伽什么的不太劇烈的運(yùn)動(dòng),可以買(mǎi)低強(qiáng)度的。一般來(lái)說(shuō),強(qiáng)度等級(jí)越高,它對(duì)乳房的壓扁效果越大。
推薦指數(shù):5顆星
彈力圈:
彈力圈大致分兩種,上圖一是PE材質(zhì),這種適合新手,重量很輕;但是一般熟練以后都比較喜歡用圖二這種,一是有重量,二是使用中不會(huì)卷邊。一般都會(huì)有磅數(shù)標(biāo)注,可根據(jù)自己的力量和需要挑選重量。
要想練翹臀,彈力圈還是很實(shí)用,它能比較準(zhǔn)確地幫助你找到發(fā)力點(diǎn)。
推薦指數(shù):3顆星
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